Ik probeer, als gewichtsconsulent in mijn praktijk, mijn cliënten meer te laten bewegen om er zo voor te zorgen dat ze beter afvallen en zich ook lekkerder gaan voelen en meer energie krijgen. Het eerste wat ik vaak hoor als ik dit adviseer is:
“Ik hou niet van sporten, helemaal niet bij de sportschool! Ik heb het al zo vaak geprobeerd maar ik vind er echt niks aan en hou het toch niet vol”. Klinkt jou dit ook bekend in de oren? Sporten in de sportschool is heel erg goed voor je als je wilt afvallen en een betere conditie wilt krijgen. Je krijgt er professionele begeleiding tijdens het trainen en doordat je sport val je sneller af en zit je strakker in je vel. Maar niet iedereen houdt van de sportschool. Misschien hoor jij wel bij een van die mensen die de sportschool al jaren sponsort zonder dat je er ooit sport ;). Wat nu?
Niks aan de hand, je hoeft niet perse naar de sportschool. Je kunt ook op een andere manier voor meer beweging zorgen of een andere vorm van sport kiezen. Ga er eens even voor zitten en bedenk aan de hand van de volgende punten wat voor jou de meest geschikte vorm van bewegen is.
Denk eens na welke van de volgende punten voor jouw van toepassing zijn:
- Ik hou er van om alleen te sporten
- Ik hou er van om in een team te spelen
- Ik wil graag samen met iemand sporten om mij te motiveren
- Ik heb vaste tijden in de week wanneer ik kan sporten
- Ik heb variabele tijden en ook onregelmatige tijden wanneer ik kan sporten
- Ik heb een goede basisconditie
- Ik heb al heel lang niet aan beweging gedaan
- Ik wil mijn energie kwijt kunnen in sporten en ben behoorlijk fanatiek
- Ik wil rustig bewegen en kan of wil niet te zwaar sporten
- Ik wil graag lekker in de buitenlucht bewegen
- Ik wil binnen sporten omdat ik al genoeg buiten ben
- Ik wil een vorm van sport die niet veel geld kost
- Ik wil thuis kunnen sporten wanneer het mij uit komt
Er zijn natuurlijk nog meer punten te bedenken die voor jou van toepassing kunnen zijn.
Schrijf de verschillende punten die voor jou van toepassing zijn op en kijk welke sport daarvoor in aanmerking komt. Wil je bijvoorbeeld graag voetballen omdat je dat erg leuk vindt, maar kun je niet in het weekend en heb je in de winter een hekel aan buiten sporten? Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor zaalvoetbal. Dit is vaak doordeweeks, ’s avonds en je wordt tijdens het zaalvoetballen ook niet nat als het buiten regent :).
Neem nu de volgende stap en geef je op bij de vereniging of vraag een maatje om mee te wandelen samen. Belangrijk is dat je in actie komt. Niet alleen plannen maken maar het echt gaan doen!
Maak nu een planning wanneer en hoe vaak je gaat sporten en schrijf dit ook op. Maak, door het daadwerkelijk op papier te zetten, die afspraak met jezelf en houdt je hier ook aan! De eerste 4 weken is het belangrijk niet af te wijken van je planning. Je hoeft niet meteen 4x in de week te sporten, 2x is ook prima, als het maar een realistische planning is waar jij je aan kunt houden!
Na 4 weken is het al aardig een gewoonte geworden en zit het in je systeem. Je kunt jezelf nu makkelijker aan de planning houden omdat het al bij je dagelijkse bezigheden hoort. Ook zal je na 4 weken al echt resultaat gaan zien van je extra beweging. Je valt makkelijker af en hebt meer energie.
Bovendien zie je het aan je lichaam. Je ziet er ‘strakker’ uit en dat voelt goed! De verhoudingen in je lichaam veranderen. Je bouwt meer spiermassa op en je verbrandt meer vet massa. Ook wordt de vetverdeling anders waardoor je er gestroomlijnder uit gaat zien en dat is mooi meegenomen!
Kortom: Begin vandaag nog met zoeken naar een vorm van sporten of bewegen die bij jou past en die je langdurig kunt inplannen in jouw leven. Door regelmatig te sporten val je beter af, blijf je daarna ook makkelijker op je gewicht, krijg je veel meer energie en zie je er ook nog gestroomlijnder uit! Veel succes!
P.S Ik vind sporten bij de sportschool heel goed hoor, dit zijn alleen andere mogelijkheden van bewegen voor diegenen die geen zin hebben om naar de sportschool te gaan ;) .
P.P.S. Als je wilt afvallen is het aan te raden extra te bewegen. Probeer minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Als je af wilt vallen is het beter om 45 minuten per dag te bewegen. Dit hoeft niet aaneengesloten te zijn, je kunt ook bijvoorbeeld 3x een kwartier of 2x 25 minuten bewegen.