Categorie: Gezond afvallen

Superfood is Supergoed! (deel 1)

Geplaatst op door Manouschka

Deze tijd van het jaar kun je wel vaak wat extra energie en weerstand gebruiken. Na een lange winter en veel binnen zitten kan je lichaam wel wat extra vitamines en antioxidanten gebruiken zodat je vol energie van het voorjaar kunt genieten.

Die extra energie en antioxidanten kun je heel goed uit je voeding halen, vooral uit de zogenaamde ‘Superfoods’. Superfood is simpelweg een voedingsmiddel waar meer vitamines, mineralen en antioxidanten in voorkomen dan in de gemiddelde voedingsmiddelen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die het stempel Superfood dragen en vandaag ga ik de framboos en de blauwe (of zwarte bes) uitlichten.

Eerst zal ik je uitleggen wat nu die antioxidanten zijn waar ik het steeds over heb en die zo belangrijk voor je lichaam zijn. Lees verder “Superfood is Supergoed! (deel 1)” →

5 Tips om meer energie te krijgen!

Geplaatst op door Manouschka

Heb jij ook deze tijd van het jaar het energieniveau van een honderdjarige? Welkom bij de club! Aan het einde van de winterperiode is bij veel mensen het energieniveau naar het dieptepunt gedaald. Door het tekort aan zonuren in de winter, eenzijdige voeding, te weinig lichaamsbeweging en/of een stevige griep is het zo gebeurt. Met de 5 tips in dit artikel zorg je er voor dat je weer de energie terug krijgt van een jonge God……

Als je uit je werk komt en de boodschappen hebt gedaan is het al weer bijna donker. Daar baal je echt van. Je verlangt naar de lente, naar de langere avonden, de zon, de blaadjes aan de bomen en naar het vrolijke getfluit van de vogeltjes die daarmee het warmere jaargetijde aankondigen. Maar helaas, het is nog niet zo ver. Lees verder “5 Tips om meer energie te krijgen!” →

Een snelle maaltijd die gezond is? Het kan!

Geplaatst op door Manouschka

Heb jij ook vaak, na een lange werkdag geen zin meer om te koken? Je bent niet de enige :-). Toch is het beter om het wel te doen. Waarom? Dat zal ik je vertellen.

Als je uit je werk komt heb je meestal trek en wil je zo snel mogelijk eten. De energie ontbreekt om uitgebreid te gaan koken en je hebt bovendien niet zoveel in huis. De kinderen hebben ook trek en zeuren om eten, lekker eten. Een pizza! Dat komt jou wel goed uit, je trekt de vriezer open en stopt een paar pizza’s in de oven. Lees verder “Een snelle maaltijd die gezond is? Het kan!” →

Zo kom je uit die winterdip!

Geplaatst op door Manouschka

Heb je deze maand van het jaar ook zo’n moeite om je bed uit te komen? Ben je ook zo lusteloos, moe en een beetje neerslachtig? Dat hebben veel mensen in deze periode. Na die gezellige tijd met de feestdagen vallen veel mensen in januari in een gat. Er staan nog twee lange wintermaanden voor de deur waar je niet vrolijk van wordt. Je verlangt nu juist weer intens naar het voorjaar, de eerste knoppen aan de bomen en het getjilp van de vogels. Daar word je pas blij van!

Wil je af van die vermoeidheid en een prikkelbaar humeur? Dan is daar een hele goede remedie tegen, nl: “wandelen”. Ja echt waar, zoiets simpels als wandelen kan er voor zorgen dat je de vermoeidheid verjaagd en een stralend humeur krijgt :). Wat wil je nu nog meer…. Lees verder “Zo kom je uit die winterdip!” →

Een goede voorbereiding is het halve werk!

Geplaatst op door Manouschka

En….is het gelukt? Heb je na aanleiding van het hoofdartikel van drie weken geleden een plan gemaakt om af te vallen? Een plan waarmee je kleine stapjes tegelijk zet, zoals; minder vet eten, kleinere porties eten, minder alcohol drinken? Goed zo! Vandaag vertel ik je hoe je jezelf mentaal kunt voorbereiden op het voornemen om af te vallen. Dit kun je dan samenvoegen met de praktische tips van vorige keer en dan gaat het helemaal goed komen.

Vorige keer vertelde ik in het eerste deel van het artikel ‘Een goede voorbereiding is het halve werk’ over hoe belangrijk de praktische voorbereiding is om af te vallen. Het  is verstandig een plan te maken hoe je wilt gaan afvallen, om een aantal dagen vooruit te plannen wat je gaat eten en hoeveel en, heel belangrijk, om je aan die planning te houden. Lees verder “Een goede voorbereiding is het halve werk!” →

Dit helpt je bij het afvallen!

Geplaatst op door Manouschka

Heb jij dat ook altijd, dat je de laatste weken van het jaar terugkijkt wat er allemaal is gebeurt in dit jaar? Een prima moment om even te kijken wat er allemaal voor mooie dingen in je leven zijn gekomen en leren van de dingen die je misschien niet zo goed hebt gedaan of anders had kunnen aanpakken.

Vaak zijn we geneigd om de minder leuke momenten uit te vergroten of herinneren we deze beter dan de mooiere momenten. Dat is jammer, want juist van de mooie herinneringen heb je profijt als je een nieuwe gewoonte aan wilt leren. Hoe? Probeer deze oefening eens. Lees verder “Dit helpt je bij het afvallen!” →

Begin jij ook (net als heel Nederland) op 1 januari?

Geplaatst op door Manouschka

Wil jij ook begin januari vol goede moed beginnen met afvallen en ben je bang dat je het niet vol kunt houden? Wees gerust, je bent niet de enige. Na een paar weken is meer dan de helft van alle goede voornemens gestrand.

In januari stort heel Nederland zich massaal op het voornemen om af te vallen, het staat elk jaar weer in de top 3 van goede voornemens. Eigenlijk is het een soort traditie om op 1 januari een beter voornemen te hebben. Dit heeft er onder andere mee te maken dat je in december  “terugblikt” over het afgelopen jaar , je kijkt naar wat je goed gegaan is en wat je zou kunnen veranderen voor het komende jaar.

De eerste week lukt het aardig, je slaat dapper de oliebollen af op Nieuwjaarsdag en drinkt alleen nog maar water, in plaats van champagne. Je motivatie is enorm, je hebt er zin in! Lees verder “Begin jij ook (net als heel Nederland) op 1 januari?” →

Doe meteen na een “schransdag” een balansdag

Geplaatst op door Manouschka

Heb je tijdens het heerlijk avondje van Sinterklaas teveel gegeten? Ga dan meteen de dag er na actie ondernemen. Wacht niet tot die extra kilo er bij zit. Denk niet, ik heb nu toch al teveel gegeten en de kerst komt er ook nog aan, ik begin in januari wel weer. Dan zitten er waarschijnlijk meer kilo’s aan omdat je alle remmen los gooit.

Je hoeft niet meteen een kilo zwaarder te worden na een dag met  ‘uitspattingen’. Gooi alle restjes van de avond ervoor weg en berg het overgebleven snoepgoed op waar je het niet steeds ziet. Bedenk dat je elk moment weer kunt beginnen met gezond eten. Dat hoeft niet perse op maandag te zijn of na alle feestdagen. Lees verder “Doe meteen na een “schransdag” een balansdag” →

Laat jij je snel verleiden?

Geplaatst op door Manouschka

De maand december is voor veel  “Bourgondiërs”  een maand vol verleidingen. Overal, maar dan ook echt overal wordt je verleid om te proeven, kopen en eten. In de supermarkt liggen de pepernoten uitnodigend vooraan in de winkel uitgestald. De gevulde speculaas ligt uitgespreid bij de bakker op de toonbank, klaar om geproefd te worden.

Wat nu, als je probeert om wat kilo’s kwijt te raken, is dat wel te doen in deze maand? Of kun je beter wachten tot januari en dan, net als de halve Nederlandse bevolking, een poging wagen om af te vallen.

Begin gewoon in december! Je kunt best genieten van deze maand zonder aan te komen in gewicht. Als je echt goed kiest wat je eet en drinkt is het zelfs mogelijk om in de maand december gewicht te verliezen. En realiseer je dat het je een aantal kilo’s scheelt als je in december begint. Want wat er niet aankomt hoeft er in januari ook niet af. Lees verder “Laat jij je snel verleiden?” →

Ga jij niet graag naar de sportschool?

Geplaatst op door Manouschka

Ik probeer, als gewichtsconsulent in mijn praktijk, mijn cliënten meer te laten bewegen om er zo voor te zorgen dat ze beter afvallen en zich ook lekkerder gaan voelen en meer energie krijgen. Het eerste wat ik vaak hoor als ik dit adviseer is:

“Ik hou niet van sporten, helemaal niet bij de sportschool! Ik heb het al zo vaak geprobeerd maar ik vind er echt niks aan en hou het toch niet vol”. Klinkt jou dit ook bekend in de oren? Sporten in de sportschool is heel erg goed voor je als je wilt afvallen en een betere conditie wilt krijgen. Je krijgt er professionele begeleiding tijdens het trainen en doordat je sport val je sneller af en zit je strakker in je vel. Maar niet iedereen houdt van de sportschool. Misschien hoor jij wel bij een van die mensen die de sportschool al jaren sponsort zonder dat je er ooit sport ;). Wat nu? Lees verder “Ga jij niet graag naar de sportschool?” →