Vrouw-Vitaal Tips

Zo blijf je alle verleidingen de baas!

En….is het gelukt? Heb je vorige week na aanleiding van het hoofdartikel een plan gemaakt om af te vallen? Een plan waarmee je kleine stapjes tegelijk zet zoals; minder vet eten, kleinere porties eten, minder alcohol drinken? Goed zo! Vandaag vertel ik je hoe je jezelf mentaal kunt voorbereiden op het voornemen om af te vallen. Dit kun je dan samenvoegen met de praktische tips van vorige week en dan gaat het helemaal goed komen.

Vorige week vertelde ik in het eerste deel van het artikel ‘Een goede voorbereiding is het halve werk’ over hoe belangrijk de praktische voorbereiding is om af te vallen. Het is verstandig een plan te maken Continue reading “Zo blijf je alle verleidingen de baas!”

Goede voornemens? Maak een plan!

Ben jij ook begin januari vol goede moed begonnen met afvallen en lukt het niet om het vol te houden? Wees gerust, je bent niet de enige. Na een paar weken is meer dan de helft van alle goede voornemens gestrand.

In januari stort heel Nederland zich massaal op het voornemen om af te vallen, het staat elk jaar weer in de top 3 van goede voornemens.Het is eigenlijk een soort traditie om op 1 januari een beter voornemen te hebben. Dit heeft er onder andere mee te maken dat je in december  “terugblikt” naar het afgelopen jaar , je kijkt naar wat je goed gegaan is en ook wat je zou kunnen veranderen voor het komende jaar.

De eerste week lukt het aardig, je slaat dapper de oliebollen af Continue reading “Goede voornemens? Maak een plan!”

Zo blijf je op gewicht tijdens de feestdagen!

Hoe kun je er voor zorgen niet aan te komen tijdens de feestdagen? Bedenk dat de maand december 31 dagen heeft, waarvan 4 feestdagen; 5 december Sinterklaas, 25 en 26 december de Kerst en 31 december oudejaarsavond. Dus eigenlijk gaat het maar om een paar dagen wanneer je wat extra’s eet.

Vaak zien mensen hun naderende goede voornemens (1 januari ga ik echt gezond eten en meer bewegen) als vrijbrief om zich tijdens de feestdagen alle remmen los te gooien.Je denkt deze weken al snel, ach nog eentje dan want straks kan het niet meer….Laat deze gedachte los, je mag altijd alles eten wanneer je dat wilt! Continue reading “Zo blijf je op gewicht tijdens de feestdagen!”

Zo kom je slank de decembermaand door!

De maand december is voor veel  “Bourgondiërs”  een maand vol verleidingen. Overal, maar dan ook echt overal wordt je verleidt om te proeven, kopen en eten. In de supermarkt liggen de pepernoten uitnodigend vooraan in de winkel uitgestald. De gevulde speculaas ligt uitnodigend bij de bakker op de toonbank, klaar om geproefd te worden.

Wat nu, als je probeert om wat kilo’s kwijt te raken, is dat wel te doen in deze maand? Of kun je beter wachten tot januari en dan, net als de halve Nederlandse bevolking, een poging wagen om af te vallen.

Begin gewoon in december! Continue reading “Zo kom je slank de decembermaand door!”

7 Tips om niet teveel te eten!

Hoeveel redenen om (toch) teveel te eten zijn er op jou van toepassing?
Een, twee of meer? Wees gerust de meeste mensen hebben verschillende redenen om teveel te eten. De ene keer kun je op een verjaardag erg sterk in je schoenen staan en duidelijk alle lekkere hapjes laten staan, terwijl je een week later alles wat voorbij komt in je mond stopt op een feestje.

Belangrijk is dat je de situaties wanneer je teveel eet herkent en er oplossingen voor zoekt die voor jou werken. Als je de oplossing zelf bedenkt sta je er veel meer achter als dat iemand anders het voor jou doet. Jij weet tenslotte zelf wat het beste voor je is. Continue reading “7 Tips om niet teveel te eten!”

7 Redenen waarom je (toch) teveel eet

Je (her)kent het vast wel, vol goede moed begin je met een het voornemen om minder en gezonder te gaan eten. Toch komt er vaak een moment, soms na een week, soms langer dat je toch weer voor de bijl gaat. Je betrapt jezelf ‘opeens’ met een broodje kroket in je hand, hoe komt die daar?

Natuurlijk zijn er een heleboel verschillende oorzaken voor, maar de 7 meest voorkomende redenen wil ik je graag vertellen. Het is namelijk belangrijk om er achter te komen  wat de oorzaak is van jouw reden Continue reading “7 Redenen waarom je (toch) teveel eet”

Welke smoes gebruik jij?

  1. Ik heb het echt veel te druk. De hele week werk ik en voor mijn werk ga ik ook vaak op reis. Kies, als je onregelmatige tijden werkt of als je vaak onderweg bent voor een sport die je altijd en overal kunt doen, zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen. De meeste hotels hebben tegenwoordig een zwembad of een fitness ruimte. Begin de dag met hardlopen of fitness dan heb je in ieder geval een buffer voor als je een zakenlunch hebt die dag.
  2. Waarom zou ik sporten, als ik minder eet val ik toch ook af? Dat is waar maar voor je gezondheid is het beter om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Sporten is goed voor je uithoudingsvermogen, het helpt tegen depressies, je lichaam gaat er ‘gestroomlijnder’ uitzien en het helpt bij afvallen. Door het sporten verbrand je extra calorieën, waardoor je sneller gewicht verliest. Continue reading “Welke smoes gebruik jij?”

Stop met calorieën tellen en val af!

Ben jij iemand die van ongeveer alle producten weet hoeveel calorieën er in zitten? Durf je in een restaurant en bij anderen nauwelijks iets te eten omdat je dan juist niet weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt? Je voelt je regelmatig gestrest en bent de hele dag aan het calorieën tellen. Daar wordt je niet vrolijk van en het kost ook nog eens veel tijd.

Langzaam sluipt het calorieën tellen er in. Meestal begin je met het tellen van calorieën als je op je gewicht gaat letten. Dat is ook wat het meest logisch lijkt. Je weet dat je zwaarder bent geworden omdat je teveel calorieën via je voeding binnen hebt gekregen, Continue reading “Stop met calorieën tellen en val af!”

Eet je fit met de juiste brandstof!

Ons lichaam heeft, net als een auto, brandstof nodig om te kunnen functioneren. Bij een auto is benzine, diesel of gas de brandstof en bij ons is het alles wat we eten en drinken. Jouw lichaam heeft voeding nodig als brandstof om bijvoorbeeld je hart het bloed door je lichaam te laten pompen, te kunnen praten, lopen, enz.

Heb jij er wel eens bij stil gestaan welke brandstof jij gebruikt voor jouw lichaam? Gebruik je alle brandstof die er voorhanden is, zonder er bij na te denken wat het doet voor jouw lichaam, of ben jij bewust bezig met wat er allemaal in je mond verdwijnt? Continue reading “Eet je fit met de juiste brandstof!”

Superfood is Supergoed! (deel 2)

Weet je nog, van de vorige eZine, wat  ‘Superfoods’  zijn? Superfood is een voedingsmiddel waar meer vitamines, mineralen en antioxidanten in voorkomen dan in de gemiddelde voedingsmiddelen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die het stempel Superfood dragen en vandaag ga ik de cranberry, goji bes en chia zaad uitlichten.

De cranberry (of veenbes) is de bes die afkomstig is van een heideplant die oorspronkelijk in Noord Amerika voorkwam maar die sinds 1845 ook op Terschelling en Vlieland te vinden is (omdat er een vat met bessen aanspoelde op het strand van Terschelling).

Cranberry’s staan bovenaan de top 10 meest gezonde fruit. Ze bevatten heel veel vitamine C,een grote hoeveelheid antioxidanten en mineralen en ze helpen een blaasontsteking te voorkomen. Continue reading “Superfood is Supergoed! (deel 2)”